Svimmelhed

Træning af balancen

Hvis man er plaget af svimmelhed, er det godt at træne samarbejdet mellem balancesystemet i øje, øre og bevægeapparat (muskler, knogler). 

Man skal blive en smule svimmel under træningen. 

Udfør øvelsen 2 gange om dagen, til du ikke er svimmel længere. 

Begynd forsigtigt:   Sid ned og se på en ting, der er 1,5-2 m væk. Drej hovedet langsomt fra side til side i 15 sek., mens du holder blikket fast på tingen. 

Når du kan gøre dette uden at blive svimmel:  Stå op foran en stol og støt dig med fingeren til noget stabilt. Se på en ting og drej hovedet som ovenfor. 

Når du kan gøre dette uden at blive svimmel:  Stå uden støtte, men stadig så du kan sætte dig, hvis du bliver for svimmel. Se på en ting og drej hovedet som ovenfor. 

Når også det går godt:  Se på en ting et par meter væk. Hold blikket fast, mens du drejer hovedet fra side til side og går langsomt henimod den.  Sid eller stå med lukkede øjne, og drej hovedet langsomt fra side til side.

 

pdf træning af balancen

 

 

Svimmelhed ved løse øresten (BPPV)

Hvad er løse øresten?

Løse øresten kaldes også krystalsyge eller BPPV. Det er en godartet sygdom, hvor nogle af de små krystaller i ørets balancesystem har forskudt sig.

Dette forårsager svær svimmelhed, især ved bevægelse, f.eks. når man vender sig i sengen. I de fleste tilfælde vil symptomerne forsvinde af sig selv i løbet af nogle dage, men nogle gange kan symptomerne vare i længere tid og i sjældne tilfælde flere måneder.

Tilstanden kan ofte bedres væsentligt ved, at man gennemfører en serie bevægelser, der fremmer rensning af buegangene i balancesystemet i det indre øre. Man kan selv lave en del af øvelserne hjemme som herunder beskrevet.

Har man én gang haft sygdommen, kan den have tendens til at komme tilbage.

Hjemmeøvelse (Brandt-Daroff)

Sæt dig på sengekanten

1. Drej hovedet 45 grader til højre side
2. Læg dig ned på din venstre side, mens du holder hovedet i samme stilling i forhold til kroppen. Området bag dit venstre øre vil nu ligge ned mod sengen. Hold denne stilling i 30 sekunder.
3. Rejs dig op og bliv siddende i 30 sekunder
4. Drej derefter hovedet 45 grader til venstre. Læg dig så hurtigt ned på sengen på din højre side, sådan at området bag dit højre øre nu ligger ned mod sengen. Hold stillingen i 30 sekunder.
5. Rejs dig op og bliv siddende i 30 sekunder.

Gentag øvelsen så du lægger dig ned 3 gange til hver side. Hele dette øvelsesprogram tager ca 12 minutter og skal helst gentages 3 gange dagligt (morgen, middag og aften) i 2 uger eller så længe du er generet af svimmelheden.

Under øvelserne vil man blive kortvarigt svimmel. De fleste vil opleve at svimmelheden aftager dag for dag.

 

pdf svimmelhed ved øresten

 

 

Svimmelhed ved virus på balancenerven

Ved voldsom svimmelhed, kvalme, opkastning -> gå et trin tilbage eller start forfra

TRIN 1

1. SID NED og fiksér øjnene på en genstand på 1,5 – 2 m afstand
2. Drej hovedet langsomt fra side til side uden at tage øjnene fra genstanden
3. Ryst på hovedet i 15 sekunder (tæl langsomt til 15)

TRIN 2

1. STÅ OP, støt med en eller to fingre på noget stabilt
2. Fiksér øjnene på en genstand på 1,5 – 2 m afstand
3. Drej hovedet langsom fra side til side uden at tage øjnene fra genstanden

TRIN 3

1. STÅ OP (UDEN STØTTE)
2. Fiksér øjnene på en genstand 1,5 – 2 m afstand
3. Drej hovedet langsomt fra side til side uden at tage øjnene fra genstanden

TRIN 4

1. GÅ FREMAD
2. Fiksér på en genstand
3. Drej hovedet langsomt fra side til side uden at tage øjnene fra genstanden

TRIN 5

1. STÅ OPREJST med åbne øjne – gerne tæt på en væg eller anden støtte
2. Tag en ting op ved venstre fod med højre hånd (hvis det er svært at bukke sig så langt ned, læg da i stedet tingen på et lavt bord)
3. Tilbage til oprejst stilling
4. Læg tingen tilbage
5. Gentag øvelsen med en ting ved højre fod og saml op med venstre hånd

 

pdf svimmelhed ved virus på balancenerven